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  • 【深圳孕婴童展】深圳孕童展提醒您 妈妈爱运动,宝宝更健康


    发布时间:2019-04-29 16:50:29    您是第4位浏览者


    一直以来,我们都主张孕妇在孕期多运动,特别是在妊娠的中、后期应该多走动。因为孕妇的气血畅,身体好,孩子胎位正,生孩子的时候就比较容易,不费劲。 
          那么,孕妇运动需要注意哪些事项?不同阶段的孕妇应该采取怎样的运动方式呢? 


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    总的来说,孕妇运动以感觉良好为准,每次不要超过半小时。

    孕早期适宜散步

    在孕早期(怀孕头3个月),胎儿着床尚不稳固,孕妇应注意休息,不要劳累,应以轻柔缓慢运动为宜,如散步。 

    避免跳跃、憋气和练腹肌。

    孕中期健身操练起来

    在孕中期(孕4~7个月),胎儿稳定,孕妇体形尚不臃肿,此时是最适合运动的时间,运动原则以自然,休闲为主,健身走、健身操等都是不错的选择。在此,特别推荐滋肾育胎健康操。 
    滋肾育胎健康操是专为孕妇研发的健身操,夫妻同练,安胎育胎、增进感情,一举两得

    孕晚期运动助顺产 


     

    在孕晚期(孕期最后三个月),肚子庞大,孕妇动作迟缓,以轻柔舒张的室内运动为主,推荐凯格尔运动。 

    动作要领是:

    1.收缩臀部的肌肉向上提肛;

    2.紧闭尿道、阴道及肛门(类似于憋尿);

    3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松,5~10秒后,重复收缩。

    上述动作建议每周进行3~4次,每次重复动作3遍,每遍动作持续8~10秒钟(收缩时间)。

    注意:运动的全程,照常呼吸,保持身体其他部分的放松。训练时用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则说明运动的肌肉错了(缩的是腹肌)。

    该方法操作简便、易掌握、训练场所不受限制,无论站着还是坐着,都可以不动声色地进行训练。

    特别提醒:无论做什么运动,一旦出现任何不适感觉,都应立即停止运动。待查明原因后,再考虑循序渐进恢复锻炼。

     



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